《2020年中國睡眠指數(shù)》報告顯示：有3/4的“90后”在晚上11點以后入睡，1/3則在凌晨1點以后入睡，據(jù)統(tǒng)計每天熬夜的90后超過了5000萬。長期不規(guī)律的生活作息，使人們的身體不堪重負、越來越差久而久之引發(fā)一系列慢性疾病，今天我們來看一個因為生活作息不規(guī)律，而引發(fā)慢性腎臟病的故事。

故事的主人公，李先生，今年31歲，4年前因為腎終末期開始透析。那天夜班，給他測血壓時，他隨口聊起了他的故事。

他說：大學畢業(yè)后，我進入一家企業(yè)工作，和普通人一樣，我懷揣著一個夢想。作為新人，為了更快的適應工作、提升自我，每天加班加點搶著去干那些重活累活。那段時間，吃飯作息也不規(guī)律，晚飯都到8點后了，有時候為了趕進度，熬夜到凌晨2、3點才睡覺。第二天早早的就去上班，這樣高負荷的工作加上不規(guī)律的飲食持續(xù)了快一年，直到我發(fā)現(xiàn)自己雙腳浮腫，四肢無力，才到醫(yī)院看病。經過檢查，我的腎功能血肌酐達到716umol/L(正常血肌酐90umol/L左右)，隨即我就辦理了住院，經過一系列檢查(幾天后)，我的癥狀到達了透析的指標，最終確診為腎終末期。我忘不了確診的那天，當時，我整個人都呆住了，傻傻的站在病房的走廊上！現(xiàn)在我想，如果再給我一個機會，我可能....

太多的可能，有些人為了生活，而不得不熬夜，有些人為了……而……。

愿我們每個人都能珍惜自己的身體！

我說：從專業(yè)角度來說，晚上11點以后睡覺就屬于熬夜，人體自我修復活動都在凌晨3點進行，因此晚上11點至凌晨3點這段睡眠尤為重要。

那么，長期熬夜會造成哪些危害？

1.容易造成超重肥胖。人在睡覺時，身體會分泌一種叫做瘦體素的物質，長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。

2.皮膚受損。長時間熬夜，人體內的內分泌和神經系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

3.記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會辦變得疲倦，從而出現(xiàn)記憶力減退，注意力不集中等情況。

4.心臟病風險高。長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

5.腸胃風險。人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行，如夜間進餐，腸道得不到休息，會影響其修復。

6.肝臟受損。晚間肝臟排毒時段，如得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

7.增加患癌風險。長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌癥發(fā)病率升高。

如何盡量減少熬夜的傷害呢?

1.晚飯和夜宵攝入適量，飲食清淡，少油膩。

2.多吃水果，補充維生素和水分。

3.熬夜也要及時卸妝，清潔皮膚。

4.有長期熬夜經歷的要注重心腦疾病等的檢查。

5.盡可能地做好時間分配，別熬夜。

6.因為生活避免不了熬夜，在熬夜前提前睡一會。

7.隨時活動身體。

8.第二天適當午睡。

9.讀懂停止熬夜的警報。

血液凈化中心  宗璞  史笑容  李月霞